นั่งโต๊ะทำงาน ก็สามารถออกกำลังกายได้นะ

หลายๆคนคงมีช่วงเวลาของชีวิตในที่ทำงานมากว่าที่อื่น วันหนึ่งๆใช้เวลาไป 8-9 ชั่วโมง นั่งทำงานอยู่กับเจ้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เมื่อกายแถมยังเมื่อยใจอีกด้วย วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายสำหรับชาวทำงานมาแนะนำกัน

บริหารหน้า

• นั่งตัวตรง ปากเม้มสนิท กลอกตาไปมาประมาณ 5 วินาที หยุด แล้วทำซ้ำหลายๆครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้า โดยเฉพาะรอบดวงตา

ข้อมือและมือ

• สำหรับคนที่ต้องวางมือหน้า แป้นคีย์บอร์ดจอคอมพิวเตอร์นานๆ ลองบริหารด้วยการยื่นมือมาตรงหน้า ตามองที่ฝ่ามือ งอนิ้วหัวแม่มือข้ามพาดฝ่ามือ แล้วงอนิ้วทั้งสี่ลงมาปิดอย่างช้าๆ ยืดนิ้วขึ้นทีละนิ้ว ทำสลับไปอย่างนี้ประมาณ 3-4 ครั้ง

• หันฝ่ามือเข้าหากันเหมือน พนมมือ ข้อศอกกางออก ข้อมือ งอแบบหักมุม ออกแรงดันฝ่ามือทั้งสองข้างประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ระหว่างทำไม่ต้องกลั้นหายใจ

ลำตัว

• นั่งบนเก้าอี้ เท้าทั้งสองติดพื้น หมุนตัวไปด้านขวาให้สุดๆ มือทั้งสองข้างจับมุมเก้าอี้ด้านขวา บิดตัวให้สุดๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำสลับซ้ายขวา พยายามให้ร่างกายบิดมากขึ้นในแต่ละครั้ง

หลัง

• เลื่อนเก้าอี้ให้ไกลจาก โต๊ะ นิ้วมือประสานกัน โดยหันฝ่ามืออกด้านนอก เหยียดแขนไปให้ไกลสุดเท่าที่จะทำได้ พยายามให้หลังตรงและแขนขนานกับพื้น จากนั้นเคลื่อนแขนทั้งสองไปทางขวา กลับมาตรงกลาง แล้วเคลื่อนไปทางซ้าย กลับมาตรงกลาง

นี่เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบนั่งโต๊ะทำงาน คราวหน้ามีโอกาสจะนำมาให้ได้รู้กันอีกนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราทุกคน

แหล่งที่มา: ชีวจิต